脳を活性化する大人の塗り絵の魅力｜毎日が楽しくなる！初心者にもおすすめの趣味

最近、シニア世代を中心に「大人の塗り絵」が静かなブームを迎えています。子どもの頃のように無心で塗るだけ…と思われがちですが、実はこのシンプルな作業が脳を活性化し、ストレスを和らげ、認知機能の維持にも効果的だと注目されているのです。

この記事では、大人の塗り絵がもたらす効果や選び方、おすすめの塗り絵本まで、初心者にもわかりやすく解説します。

大人の塗り絵が脳に良い理由とは？

「ただ塗るだけの作業」と思われがちな塗り絵ですが、実は脳全体に働きかける複合的な刺激が詰まっています。ここでは、塗り絵が脳に良いとされる主な理由を5つの視点で詳しく解説します。

塗り絵では、どの色を使うか、どこから塗るか、どんな仕上がりにするかといった「小さな判断の積み重ね」が必要です。

これによって活性化されるのが前頭前野という脳の部位。前頭前野は「考える脳」とも呼ばれ、加齢によって衰えやすい機能ですが、定期的な刺激で維持・改善が期待できます。

脳トレとしての塗り絵は、パズルやクロスワードと並ぶ効果あり。

塗り絵は手先を繊細に使う作業。これは脳の運動野や小脳（運動の調整）に直接的な刺激を与え、神経回路の維持や再構築にもつながります。

特に高齢者にとっては、手指の運動を続けることで日常生活の動作維持にも役立つとされています。

塗り絵は“今この瞬間”に集中する活動。これがマインドフルネス（意識的に「今」に集中する状態）を自然に促し、以下のような心理的・生理的効果が得られます。

「塗るだけで瞑想状態になる」と言われる理由がここにあります。

塗り絵が完成したとき、「自分でやり遂げた」という達成感を得ることができます。この達成感は脳内でドーパミンの分泌を促し、「またやってみたい」「次はもっと上手くなりたい」という前向きな意欲につながります。

特に「何かを始めたいけど自信がない…」というシニア層にとって、最初の一歩を踏み出すツールとしても有効です。

塗り絵は「見る」「考える」「動かす」を同時に行うマルチタスク活動です。これにより、以下のような認知機能の維持・予防につながるとされています。

特に初期の認知症リハビリに取り入れられることも多いです。

花・動物・風景・和柄・マンダラなど、自分が「塗りたい」と思えるテーマを選ぶのが長続きのコツです。

初めての方には、広めの塗りやすい図案や、色見本付きのタイプがおすすめです。

Amazonや楽天、書店の「シニア向け塗り絵コーナー」には、見本付き・脳トレ効果のあるタイプが豊富に揃っています。